منتديات ايمن الهادفة للتفوق و الشمولية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اَللَهُ لا إِلَهَ إلا هو اَلحي ُ القَيَوم لا تأخذه سِنَةٌ ولا نوْمٌ لَّهُ مَا فيِِ السَمَاوَاتِ وَمَا في اَلأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَينَ أَيدِيهِمْ ِوَمَا خَلْفَهم وَلا َيُحِيطُونَ بشَيءٍ مِنْ علمِهِ إِلاَ بِمَا شَآء وَسعَ كُرْسِيُّهُ السَمَاوَاتِ وَالأَرضِ وَلاَ يَؤُدُه حِفْظُهُمَا وَهُوَ العَليُّ العَظِيمُ}


 

  كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Aymen D.s.N

 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Ouuous10
Aymen D.s.N


╠مًشأركتــ،،ـي╣ ╠مًشأركتــ،،ـي╣ : 430
••العمر•• : 28
الموقع : g-aymen.koora.biz

 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية    كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الإثنين 3 أكتوبر 2011 - 12:56

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عندمانقوم برفع الأئقال أو ممارسة التمارين فعادة ما أشعر بألم في العضلات
ليومين أو أكثر، فآلام العضلات هي جزء طبيعي من روتين كل من يمارس الرياضة، وعادة ماتكون شائعة لدى الكثير من الناس، وخاصة لمن يبدأ برنامجه الرياضي حيث يشعر بالألم ليوم أو يومين بعد ممارسة الرياضة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الأسباب:
تراكم حامض اللاكتيك والذي ينتج عن حرق الجلوكوز في العضلات للحصول على الطاقة، حيث يؤدي الى الشعور بالآلام خلال وبعد التمارين.
تمزق العضلات. فآلام العضلات التي عادة ماتتبع التمارين والنشاط المكثف يكون السبب فيها تمزق ألياف العضلات المجهرية والأنسجة التي تربط العضلات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أفعل هذه الأشياء لتخفيف الآلام:
حمامات الماء الساخنة والباردة بالتناوب فوق منطقة الألم لتحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة.

الثلج لتسريع عملية الشفاء.لأنه يقلل من التورم والألم، فيمكنك وضع الثلج مباشرة على العضلات التي
تؤلمك ويتم ذلك بوضع كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 10 إلى 15 دقيقة، على أن يتم تكرار ذلك.

تمارين التمدد.فعادة ما أقوم بتمارين التمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة؛ فحمض اللاكتيك
ممكن أن يتراكم في العضلات بعد النشاط المكثف، مما قد يسبب في ألم وتورم
العضلات. ويفيد التمدد الخفيف في التخلص من حمض اللاكتيك المتراكم في العضلات.

النظام الغذائي. فالعضلات المؤلمة هي علامة على أن هناك عملية إعادة بناء لها. فعندما
أتعافى من النشاط البدني، أتأكد من تناول البروتين الكافي لمساعدة عضلاتي
على الشفاء. كما أنني أتناول الفيتامينات لأنني أعتقد بأنها تساهم في تقليلالألم.

لا تقلل التمارين التي تقوم بها ولكن اذا كنت تشعر بالألم فقلل الفترة الزمنية التي تمارس بها التمارين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://g-aymen.koora.biz
SaMi
مشرف اقسام عالم البيئة والفضاء
مشرف اقسام عالم البيئة والفضاء
SaMi


╠مًشأركتــ،،ـي╣ ╠مًشأركتــ،،ـي╣ : 134
••العمر•• : 30

 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية    كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الأربعاء 12 أكتوبر 2011 - 17:15

السلام عليكم
لا يسعني إلا القول شكرا لك وواصل تميزك معنا
ولا تحرمنا من مواضيعك القيمه

في انتظار المزيد من المواضيع المتميزة
♥ تحياتي ☻
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ايمن الهادفة للتفوق و الشمولية :: ™¶«§»ـ_ـ«§»¶علوم و لغات¶«§»ـ_ـ«§»¶™ :: حقائق علمية :: معلومات عامة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» شرح تفصيلي للعملاقة NeoBux
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الخميس 4 أبريل 2013 - 10:17 من طرف Aymen D.s.N

» ®» كاريكاتير يجسد الواقع العربـــــــــــــــــــــــي«®
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الأحد 18 نوفمبر 2012 - 10:00 من طرف aymen kh

» رسالة الى كل من يتجاهل القسم الاسلامي.....
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الأربعاء 31 أكتوبر 2012 - 13:27 من طرف ملكه باخلاقي

»  البسبوسة
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الثلاثاء 3 أبريل 2012 - 17:22 من طرف اروى

» ارضاع الاطفال طبيعيا مرتبط بتراجع خطر الاصابة بضغط الدم
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الثلاثاء 3 أبريل 2012 - 17:19 من طرف اروى

» البيئة و علاقتها بالانسان..
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الثلاثاء 3 أبريل 2012 - 17:13 من طرف اروى

» حقائق علمية .........
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الإثنين 6 فبراير 2012 - 13:53 من طرف ملكه باخلاقي

» زينب بنت خزيمة رضي الله عنها
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الثلاثاء 3 يناير 2012 - 20:06 من طرف اروى

» غابة الامازون
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الأربعاء 21 ديسمبر 2011 - 9:35 من طرف اروى

» الكلاسيكو رقم 23 لكاسياس
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الجمعة 9 ديسمبر 2011 - 15:38 من طرف ذكرك بلسم يا رسولي

» عشرة تمنع عشرة
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية I_icon15الجمعة 9 ديسمبر 2011 - 15:33 من طرف ذكرك بلسم يا رسولي

تصويت
مارايك بالمنتدى؟
ممتاز
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Right_bar_bleue67% كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Left_bar_bleue
 67% [ 14 ]
جيد
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Right_bar_bleue24% كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Left_bar_bleue
 24% [ 5 ]
متوسط
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Right_bar_bleue5% كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Left_bar_bleue
 5% [ 1 ]
يمكن تحسينه
 كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Right_bar_bleue5% كيف تتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية Left_bar_bleue
 5% [ 1 ]
مجموع عدد الأصوات : 21
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم